pomidor kcal

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

[...] 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44 Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796 II posiłek 2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 "plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540 pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68 + zdrowy tłuszcz Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608 III posiłek ( [...]

[...] -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor – co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g X POSILEK 13/ 14;00– TU MAM PROBLEM [...]

[...] -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu [...]

[...] odżywczych gdyż jadam na stołówce:/ ale jest to zwykły obiad: zupa i drugie danie to, co najzwyklej się jada w Polsce Posiłek III godz. 17:00 Sałatka warzywna 100g (ogorek,pomidor,salata) Pestki z dyni 50g – 14,5 B, 23,35 T, 7,5 WW Oliwa z oliwek 15 ml – 0 B, 14,94 T, 0,03 WW W dzień treningu Mass XXL+ szklanka mleka [...]

[...] wiejski lub 2 jajka W TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ WYSTARZCAJACA ILSOC TLUSZCY (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt naturalny 400g Ogórek/pomidor/ x 2 szt. Chleb razowy 2 kromki Wędlina 3/4 plasterki + 2 plastry ser żółty (wędlina dobrej jakości)STAWAIJ NA WDLINE Z PISESI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA [...]

[...] doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie 8.15 Śledź w oleju 100g / ser twarogowy półtłusty 100g / orzechy włoskie 10g BTW 37/38/4 [...]

[...] i smietanka 30% BTW 95g (za duzo o 20g), 168 (-10), W 16 (-9) 20%, 77%, 3% - jako tako przegielam z bialkiem kalorie 1956 Niedziela: BPC jajecznica z kielbasa torunska+ pomidor z cebulka stek domowy (maly) z peppercorn sauce przegryska na miescie: kabanosy przegrycha w domu: orzeszki, ser BTW 76g, 154g, 22g, 17%, 78%, 5% 2035 kcal Wiem, ze [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] 30 gr 150ml mleka 3,2% ok. 9,00 60 g płatki owsiane 200ml mleka orzechy włoskie 15 g suszone morele 20 g 12.00 jajo gotowane 240 g / tuńczyk z puszki/ serek wiejski pomidor/ ogórek/ papryka/ surówka 200g 15.00 jajecznica 180g / kiełbasa100g / szynka 100g makaron pełnoziarnisty 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 100 g 17.00 ryż biały / [...]

[...] chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II /// OK Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia /// OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Sałata 200 Oliwa z oliwek 5 /// MOŻESZ [...]

[...] liczylam z Vitalmaxem i od tego odjelam 300 kcal? za duzo? nie znam sie na odzywkach jaka bys proponowal i w jakich ilosciach szefie? :) z tym twarogiem bede zmieniac. pomidor na kolacje do tego twarogu moze byc? a propo tych trenningow to wiekszosc sa aerobowe. shape and stape jest troche na wzmocnienie. sztangi to nie dla mnie :(

[...] czego i ci życzę. Reseume... Zacznij od 2100kcal IMHO Trzymaj się tych proporcji kalorii: Białko 30% Tłuszcz 30% Węgle 40% Dodaj ryby, jaja, !!!!WARZYWA -brokuły kalafior, pomidor ogorek!!!! bardzo ważna jest omega-3 i zrobisz o niebo lepiej jak kupisz ją zamiast spalacza, który ewnwetualnie przyda ci sie potem, gdy bedzie trudniej... W szkole [...]

[...] mają o wiele trudniej. Saida, };-) -------------------------------------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 12.11.2011 Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 1x, kawa 5x , kielonek czerwonego wytrawnego Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 Magne 100 Sport, L-Leucyna, [...]

[...] 117g T: 28g kcal: 904 godzina 9.00 - 10.00 bieganie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor masło,ser zołty wywal szynke zastap piersia zamiast masła oliwe daj,wiecej warzyw B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 godzina [...]

[...] nie jest już u mnie tak kolorowo Wczorajsza micha: 1. jaja, owies, cynamon, jabłko, miód, siemię 2. kasza, sardynki, warzywa, fasola 3. odżywka, orzechy 4. ser, owoc, pomidor, wołowina i odżywa + orzechy tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 [...]

Marta tak łopatologicznie.. rzeźnia vajolet dziękuję już nosi.. ------------------------------------------ DZIEŃ 2/84 Micha: - tran, 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z [...]

[...] biurze ----------------------------------------------------- DZIEŃ 26/84 Micha: - oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, chrzan - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,40 W 129,90 T 69,35 kcal 1779,99 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

[...] --------------------------------------------------- DZIEŃ 30 Micha: - owsiane, białka jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, pomidor, jogurt grecki - wafle ryżowe, syntha - sok warzywny, tatar, oliwa burak w soku wymiata kcal 1577,22 B 145,88 W 151,37 T 39,51 Trening: DNT Od jutra startuję z [...]